Quels exercices peut-on faire avec les varices des jambes?

exercice contre les varices

Les varices sont considérées comme une augmentation des veines, tant en longueur qu'en diamètre, accompagnée d'un amincissement de la paroi vasculaire. La cause de la maladie est une violation de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, due à un dysfonctionnement des valves vasculaires. Le traitement des varices des membres inférieurs et d'autres segments du corps humain consiste à prendre des médicaments et des exercices thérapeutiques spéciaux.

Les bienfaits des exercices thérapeutiques.

exercices pour les varices

Les varices sont une maladie qui vous empêche de vivre une vie satisfaisante et de qualité. Il est presque impossible de s'en débarrasser, mais il existe de nombreuses façons d'améliorer l'état des vaisseaux sanguins, de prévenir les exacerbations et les complications. La pathologie touche beaucoup plus souvent les femmes que les hommes. Les statistiques montrent que les varices se développent le plus souvent en âge de travailler, après 30 à 40 ans.

Des observations ont montré que les personnes qui mènent une vie sédentaire risquent de développer des varices. Par conséquent, l'outil principal dans la lutte contre la maladie est les exercices thérapeutiques. Il a été développé par des phlébologues et des angiochirurgiens expérimentés. Le complexe est basé sur des exercices spéciaux qui:

  • normaliser la sortie de la lymphe;
  • améliorer la condition physique générale;
  • augmenter l'endurance;
  • activer le flux sanguin artériel;
  • accélérer la circulation sanguine;
  • augmenter le tonus vasculaire.

Un mode de vie sédentaire et le manque de mouvement provoquent une congestion des organes, en particulier des membres inférieurs, ce qui augmente la pression du liquide sanguin sur les vaisseaux, un excès de lymphe. Au niveau des sensations, cela se manifeste sous la forme de douleurs dans les jambes, de difficultés à bouger, de gonflements. Des charges régulières selon un schéma spécialement conçu éliminent l'inconfort et la douleur.

Qui montre des exercices pour les varices?

exercices thérapeutiques pour les varices

Les exercices thérapeutiques pour les varices sont principalement indiqués pour les personnes chez qui des spécialistes ont déjà diagnostiqué des varices dans les membres inférieurs. Vous devriez également participer à des exercices de gymnastique spéciaux pour les personnes :

  • mener une vie sédentaire;
  • dont le travail consiste à rester assis ou debout pendant une longue période ;
  • avoir de mauvaises habitudes;
  • préférant souvent croiser les jambes en position assise ;
  • dont les proches souffrent de cette maladie.

Les experts conseillent de faire des exercices thérapeutiques pendant 15 à 30 minutes par jour. Il est préférable de faire les exercices plusieurs fois par jour. Tout au long de la journée, vous devez également faire des pauses toutes les heures pour bouger.

Conseil!

L'une des variantes les plus efficaces et les plus abordables des exercices thérapeutiques est la marche. Chaque jour, pour la santé des vaisseaux des jambes, au moins 10 000 pas doivent être effectués.

Caractéristiques de l'activité physique.

Un effet négatif sur les veines variqueuses est le manque d'activité physique et les charges excessives. Ne vous engagez pas dans des exercices thérapeutiques jusqu'à l'épuisement.

Un autre facteur important dans les exercices thérapeutiques est l'habillement. Il n'est pas nécessaire de porter un uniforme serré et serré pour la gymnastique. Cela est particulièrement vrai des membres inférieurs. Les collants, les culottes et les pantalons serrés créeront une pression sur votre peau et comprimeront vos vaisseaux sanguins. Choisissez des pantalons de survêtement baggy fabriqués à partir de tissus naturels.

Avant de commencer les cours, assurez-vous de consulter votre médecin traitant. Vous devriez également consulter le médecin après la gymnastique. Habituez-vous à consulter un phlébologue ou un angiochirurgien une fois tous les 2 mois. Un suivi constant des analyses et des diagnostics vous permettra de garder la pathologie sous contrôle, d'identifier les améliorations ou les complications et de corriger les actions ultérieures.

Quels sports peut-on faire avec des varices?

Avec les varices des membres inférieurs, tous les sports qui ne sont pas associés à des mouvements brusques et à des charges excessives sur les jambes sont affichés. Les médecins recommandent de privilégier :

  • nager;
  • Pilates
  • danse, pas plus de 40 minutes;
  • en marchant;
  • vélo;
  • courir - pas plus de 15 minutes;
  • yoga.

Tout sport auquel vous êtes autorisé à pratiquer assis ou allongé sur le dos est autorisé pour les varices. Par exemple, vous pouvez faire des exercices pour les bras, les abdominaux, développer la souplesse.

Quoi ne pas faire avec les varices

Vous ne devriez pas participer à des sports qui sont associés à un stress accru sur les jambes. Si vous avez des varices dans les membres inférieurs, les exercices et activités suivants vous sont contre-indiqués :

  • se battre;
  • aérobic step;
  • exercices de force des jambes pour développer la masse musculaire (presse à jambes);
  • est projeté en avant et sur le côté;
  • squats;
  • aptitude physique;
  • volley-ball;
  • basketball;
  • football américain;
  • sauter à la corde;
  • jockey etc. . .

Lors de l'exécution de ce qui précède, le fonctionnement complet des vannes des navires ne se produit pas. Les parois vasculaires sont étirées, les valves ne déplacent pas le flux inverse, par conséquent, il n'y a pas de flux sanguin inverse.

Important!

Une grande attention doit être accordée aux chaussures. Avec les varices, la préférence doit être donnée aux baskets de haute qualité ou aux baskets à semelles pneumatiques.

L'ensemble principal d'exercices pour toutes sortes de maladies.

Le complexe général d'exercices thérapeutiques, développé par des phlébologues hautement qualifiés, convient à tous les types de varices. Pour les cours, préparez un tapis antidérapant, un uniforme confortable et des chaussures spéciales. Exercices de base :

  1. À partir d'une position couchée, vous devez amener une jambe vers votre poitrine et la maintenir sous l'articulation du genou. Ceci est suivi d'un membre tendu, le redressant et le gelant pendant quelques secondes. Descendez prudemment. Faites de même avec la deuxième jambe.
  2. À partir d'une position couchée, levez les deux jambes, gardez-les droites pendant quelques secondes. Pliez ensuite les genoux et redressez-vous à nouveau. Restez dans cette position. Abaissez les deux jambes et après 3-4 secondes, répétez le cycle à nouveau.
  3. En position couchée, levez les jambes à angle droit et faites tourner le pied alternativement avec chaque membre. L'exercice doit être fait dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
  4. En décubitus dorsal, levez les jambes à angle droit, fixez-les quelques secondes et travaillez intensément vos orteils.
  5. En décubitus dorsal, levez les jambes à angle droit et effectuez des mouvements avec les pieds en étirant vos chaussettes et en les tirant vers vous. En outre, les pieds doivent être tournés sur le côté, vers l'intérieur et vers l'extérieur.
  6. En position assise sur une chaise, il est nécessaire de se dégourdir les jambes et de bouger les pieds dans différentes directions, ainsi que d'effectuer des mouvements circulaires dans un sens et dans l'autre.
  7. À partir d'une position allongée sur le dos ou sur le ventre, il est nécessaire d'appuyer vos bras tendus le long du corps jusqu'à vos jambes, et de lever alternativement votre jambe droite le plus haut possible. Au point le plus haut, fixez le membre pendant quelques secondes et abaissez-le doucement.
  8. À partir d'une position debout sur l'inspiration, soulevez les membres supérieurs, écartez-les, inclinez le corps vers l'avant et l'une des jambes, au lieu de l'arrière. Dessinez une "hirondelle".
  9. À partir d'une position debout, roulez du talon aux orteils et au dos, en transférant doucement le poids du corps.
  10. Marchez dans la pièce sur vos talons ou sur vos orteils en alternance pendant 15 minutes.

Tous les exercices ont un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux sanguins, le flux sanguin et lymphatique. Chacun d'eux doit être répété 10 à 15 fois. C'est mieux si vous trouvez la possibilité d'effectuer l'ensemble du complexe au moins 2 fois par jour.

exercice contre les varices

exercices pour les jambes

Les exercices thérapeutiques pour les varices des membres inférieurs comprennent le déchargement des vaisseaux sanguins, l'activation du flux sanguin et du flux lymphatique :

  1. En décubitus dorsal, placez un gros oreiller ou plusieurs petits sous les pieds. Assurez-vous que les jambes sont de niveau, s'écartant de l'horizontale du sol de 20 degrés. Détendez-vous dans cette position.
  2. À partir d'une position couchée sur le sol, pliez les membres inférieurs en posant les talons sur le sol. Les bras sont étendus le long du corps et sont sur le dos, sur les hanches. Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre torse et asseyez-vous. Lorsque vous expirez, allongez-vous lentement et doucement.
  3. À partir d'une position couchée avec vos bras tendus le long de votre corps, soulevez les deux jambes de 20 degrés, puis sur le sol avec un oreiller pris en sandwich entre vos pieds. Lorsque vous expirez, baissez vos jambes.
  4. En position couchée, concentrez-vous sur la ceinture scapulaire supérieure et les pieds. Pendant que vous inspirez, soulevez vos fesses et abaissez votre dos du sol, figez-vous pendant quelques secondes et abaissez-vous en expirant.
  5. À partir d'une position couchée, vous devez étirer vos bras le long du corps, plier vos jambes au niveau des genoux et les placer sur le sol. Tirez ensuite votre ventre vers l'intérieur et vers l'extérieur, en inspirant et en expirant profondément.

Chaque exercice doit être fait au moins 15 fois. L'exercice régulier préviendra les complications et améliorera la qualité des veines.

exercices de la main

Pour réduire l'inconfort des varices et améliorer l'état des vaisseaux sanguins, effectuez l'ensemble d'exercices thérapeutiques suivant:

  1. En position couchée, vous devez élever les membres inférieurs et supérieurs droits et allongés à angle droit. Maintenez la position quelques secondes même en respirant profondément. Secouez vos bras et vos jambes pendant 2 à 3 minutes en position surélevée.
  2. Debout, vous devez placer vos paumes derrière votre tête et les plier en une mèche à l'arrière de votre tête. Faites des virages en douceur du corps vers la droite et vers la gauche.
  3. En position debout, vous devez étirer vos bras vers l'avant parallèlement au sol et serrer vos paumes en poings. Maintenez la position quelques secondes et écartez le plus possible vos doigts.
  4. À partir d'une position couchée, levez un bras tout en résistant avec l'autre main, en saisissant le poignet du membre soulevé. Faites-le pour les deux mains.
  5. À partir d'une position debout, levez les bras tendus et serrez fermement vos doigts dans les poings et relâchez. Exécutez au moins 80 fois.

Chaque exercice doit être fait au moins 15 à 20 fois. Le plus grand effet vous donnera des exercices thérapeutiques, que vous effectuerez au moins 2 fois par jour.

Utile!

Les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme, revêtent une grande importance dans l'état des veines. Abandonnez les cigarettes, qui affectent négativement l'état des vaisseaux sanguins.

Exercices pour le petit bassin.

Avec des varices dans le petit bassin, une série d'exercices visant à éliminer la congestion doit être effectuée:

  1. En décubitus dorsal, levez les jambes pliées au niveau des genoux et effectuez l'exercice "vélo". Assurez-vous que le bas de votre dos est appuyé contre le sol. Effectuez des simulations de cyclisme dans un sens et dans l'autre. Faites pivoter vos jambes pendant au moins 3 minutes dans une direction.
  2. À partir d'une position couchée, étirez vos bras le long de votre corps, soulevez vos jambes tendues à 20-25 degrés du sol et effectuez le soulèvement horizontal des ciseaux.
  3. À partir d'une position couchée, étirez vos bras le long du corps, levez vos jambes tendues à 40-55 degrés au-dessus de la surface du sol et effectuez l'exercice des « ciseaux verticaux ».
  4. À partir d'une position couchée, il est nécessaire de se concentrer sur la tête et les omoplates. Tout en inspirant, vous devez lever les jambes et soulever les fesses du sol - effectuez une pose de bouleau. Soutenez le bas de votre dos avec vos mains. Gardez vos jambes tendues perpendiculairement au sol et pliez vos genoux.
  5. En position debout, les jambes doivent être plus larges que les épaules. Redressez votre dos, tout en inspirant, vous devez descendre lentement jusqu'à ce que vous soyez en semi-squat sans atteindre les cuisses parallèles au sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Prenez lentement la position de départ.
  6. A partir d'une position assise au sol, il faut souligner les bras tendus vers l'arrière. Une jambe doit être pliée au niveau du genou et l'autre jambe tendue aussi large que possible doit être levée.

Tous les exercices doivent être effectués en 15 à 20 répétitions.

Exercices supplémentaires

Quelle que soit la localisation des varices, effectuez plusieurs fois un complexe, ce qui contribue au renforcement général des vaisseaux veineux:

  1. En position debout, roulez de la pointe au talon en transférant le poids de votre corps. Ne faites pas de mouvements brusques, respirez profondément et régulièrement, gardez votre équilibre. Faire au moins 30 rouleaux.
  2. Debout, marchez sans lever les orteils en levant alternativement les talons et en transférant le poids du corps d'un pied sur l'autre. Faites au moins 30 exercices.
  3. Debout, inspirez, tirez vos épaules vers l'arrière, essayez de connecter vos omoplates et sortez votre poitrine. Lorsque vous expirez, roulez vos épaules vers l'avant et abaissez votre tête vers votre poitrine. Faites l'exercice lentement au moins 15 à 20 fois.
  4. En position debout, inspirez, levez les bras tendus et attrapez vos orteils. Congeler quelques secondes et baisser lentement. Répétez au moins 15 à 20 fois.
  5. Dans n'importe quelle position, contractez et détendez les muscles fessiers. Congeler quelques secondes sous tension. Faites plusieurs séries par jour. Le nombre de répétitions à la fois est d'au moins 15-20.

Ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps mais constituent un excellent outil pour activer la circulation du sang veineux et lymphatique.

Exercices pour la prévention des varices

Toute maladie vaut mieux prévenir que guérir. Si vous êtes à risque ou si vous avez toutes les conditions préalables au développement de varices, commencez à l'avance des exercices préventifs :

  1. En position couchée, étirez vos bras le long de votre torse. Levez vos jambes vers une chaise basse. Tirez alternativement la plante de votre pied vers vous. Faites au moins 15 à 20 répétitions avec chaque pied.
  2. En décubitus dorsal, étirez les membres supérieurs le long du corps, levez les jambes droites et écartez-les le plus possible sur les côtés. Faites pivoter vos pieds vers l'intérieur et vers l'extérieur au moins 15 à 20 fois dans chaque direction.
  3. Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Levez vos jambes droites à 45 degrés et écartez-les. Faites des mouvements circulaires avec vos jambes pliées au niveau des genoux vers l'intérieur et vers l'extérieur. Faites 15 à 20 répétitions.
  4. En position couchée, levez les jambes tout en inspirant. Soulevez vos fesses du sol et aidez-vous de vos mains pour fixer le bas de votre dos. Assurez-vous que vos pieds sont perpendiculaires au sol. Étendez vos jambes sur les côtés et tournez à gauche et à droite et d'avant en arrière. Gardez votre équilibre.

Faites quelques sauts légers sur vos orteils de temps en temps tout au long de la journée. Ensuite, faites une pause et sautez à nouveau.

Autres moyens de traiter la maladie

Comme recommandations supplémentaires pour les varices, les médecins recommandent une approche globale du problème:

  • ajustez votre alimentation, ajoutez des légumes, des fruits, du poisson et des fruits de mer au menu;
  • refuser pour mauvaises habitudes;
  • choisissez des sous-vêtements confortables qui ne limitent pas les mouvements;
  • porter des bas de compression, des collants, des bas;
  • faire des exercices thérapeutiques;
  • Marchez tous les jours;
  • aller nager;
  • Optez pour un massage de drainage lymphatique.

Il existe également un certain nombre de méthodes populaires pour traiter les varices.

massage des pieds pour les varices

Massage

Le massage des varices des membres inférieurs doit être effectué par un spécialiste qualifié. C'est un schéma de mouvements le long des lignes de massage, accélérant le flux de lymphe et améliorant l'activité des vaisseaux sanguins. Si vous n'avez pas la possibilité de suivre un cours de massage dans un établissement médical, effectuez vous-même les manipulations à la maison en vous rappelant quelques règles:

  1. Tous les mouvements doivent être dirigés vers les ganglions lymphatiques. Par exemple, si vous massez la jambe sous le genou, effectuez toutes les passes du bas de la jambe à la rotule. C'est en dessous que le ganglion lymphatique est concentré.
  2. Ne poussez pas trop fort. Ajustez la force de pression, ne laissez pas les ventouses se pincer.
  3. Utilisez des crèmes de massage ou des onguents pour les varices.

Un léger massage des pieds en fin de journée de travail aura un effet bénéfique sur le bien-être général, dispersera la lymphe et soulagera la fatigue.

Régime

produits pour varices

Le régime alimentaire des varices contient les principes généraux d'une bonne nutrition:

  • exclure frit, salé, fumé;
  • limitez votre consommation de sel;
  • boire au moins 1, 5 litre d'eau potable propre;
  • manger des légumes et des fruits quotidiennement;
  • enrichissez votre menu avec des plats de poisson;
  • manger des céréales le matin;
  • renoncer à la farine, aux sucreries, aux graisses animales, à la margarine;
  • privilégier les viandes maigres : dinde, poulet, lapin, bœuf, veau ;
  • cuire à la vapeur ou bouillir des aliments.

En plus d'une alimentation équilibrée, choisissez un complexe de vitamines avec votre médecin. Il est important de réduire le poids s'il est loin de la normale. L'augmentation de la pression sur les veines entraînera des complications.

ethnosciences

Pour aider au traitement des varices, il existe des recettes populaires qui se sont avérées positives :

  1. Pommades de cochenilles, marron d'Inde, chélidoine, absinthe, chou, Kalanchoe, écorce de saule. Pour préparer, prenez l'une des matières premières broyées, mélangez avec 300 ml d'huile végétale et chauffez au bain-marie pendant 15 minutes. Refroidir et filtrer le mélange. Pour la densité, ajoutez de la graisse animale au produit. Frottez le médicament sur vos pieds quotidiennement.
  2. Teinture de Kalanchoé. Prenez l'herbe hachée et versez-la avec de l'alcool médical dans des proportions de 1 à 1. Laissez le mélange dans un endroit sombre et frais pendant 2 semaines. Ensuite, frottez la peau du bas de la jambe jusqu'aux genoux tous les jours pendant la nuit.
  3. Vinaigre de pomme. Le vinaigre de cidre de pomme ordinaire à 9 % doit être frotté sur les membres inférieurs. Le produit est riche en vitamines et minéraux nécessaires aux vaisseaux. Soulage efficacement l'enflure et améliore la circulation sanguine.
  4. Enveloppement au miel. Le miel naturel est appliqué sur la peau des pieds et enveloppé de polyéthylène. Les composants utiles du miel ont un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux sanguins. Temps d'exposition à partir de 2 heures.
  5. Compresses de feuille de chou. L'efficacité du chou contre les plaies mal cicatrisées, l'inflammation de la peau et des veines est prouvée depuis longtemps. Appliquer sur les jambes et fixer avec un film alimentaire. Vous pouvez conserver au moins 2 heures ou laisser le produit toute la nuit.
  6. Réseaux d'iode. Un maillage est dessiné sur les jambes avec de l'iode médical ordinaire avec un coton-tige. L'outil améliore l'état des veines enflammées.

Attention!

Pour la préparation de remèdes populaires, au lieu d'alcool médicinal, vous pouvez utiliser de la vodka.

Ne comptez pas uniquement sur les méthodes traditionnelles de traitement. Il est nécessaire de choisir un traitement avec un médecin.

Contre-indications des exercices de physiothérapie pour les varices

En pathologie, vous ne pouvez pas surcharger les jambes. Les complexes physiques sont conçus de manière à éliminer la douleur et à améliorer l'état des veines. Vous devez vous abstenir d'effectuer des exercices thérapeutiques lorsque:

  • exacerbation des varices;
  • aggravation de l'état après l'exercice;
  • maladies non associées aux varices.

Tout inconfort doit être signalé au médecin. Ce n'est qu'avec un spécialiste que vous pourrez choisir le bon traitement.

conclusion

Dans le traitement des varices, il est important d'aborder le problème de manière globale. En plus de la pharmacothérapie, les exercices thérapeutiques montrent une grande efficacité. La réussite des exercices dépend de la régularité et du calcul de la charge. Consultez votre médecin régulièrement pour surveiller les résultats.